La Dra. Ana Abril Arias encabeza una caminata en Salinas Soccer Complex con el proyecto Blue Zones Project

¡Buenas noticias! No es necesario que dé 10,000 pasos al día para mejorar su salud. Investigaciones recientes sugieren que esta cifra puede no ser un objetivo para todas las personas por igual.

En un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology en el que participaron unas 230,000 personas de todo el mundo, se llegó a la conclusión de que caminar 4,000 pasos al día se asocia a un menor riesgo de morir por cualquier causa. En dicho estudio, se demostró que los beneficios para la salud aumentan cuantos más pasos se dan. Las personas que caminaban 6,000 pasos o más por día eran las que tenían menos probabilidades de morir.

“El estudio sugiere que, si bien caminar más es mejor, también se pueden observar mejoras significativas en la salud con menos pasos”, dijo la Dra. Ana Abril Arias, quien practica medicina familiar en Natividad Medical Group. “Esto es alentador para aquellos que pueden considerar que el objetivo de los 10,000 pasos es poco realista debido a limitaciones de salud, agendas ocupadas u otros obstáculos”.

“A diferencia de muchos otros tipos de ejercicio, caminar no requiere entrenamiento ni equipamiento especial. Es gratis y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar”, dijo la Dra. Arias. “También puede incorporar fácilmente la caminata a su rutina diaria. Recomiendo caminar a casi todos mis pacientes”.

Caminar es una excelente forma de actividad aeróbica de intensidad moderada si mantiene un ritmo ligero. También es fácil adaptarlo a su nivel de condición física y podrá caminar más tiempo y más rápido a medida que mejore su condición física.

“Puede caminar solo o sola y aprovechar el tiempo para la reflexión y la relajación”, dijo la Dra. Arias. “O puede seguir el ejemplo del proyecto Blue Zones Project y de las personas más ancianas del mundo y hacer que caminar se convierta en un evento social”.

La Dra. Arias dijo que caminar no es solo un ejercicio sencillo, sino que es una fórmula ganadora para mejorar la salud. Caminar puede:

• Ayudar a controlar el peso
• Fortalecer el corazón y mejorar la salud cardiovascular
• Disminuir la presión arterial
• Mejorar los niveles de colesterol
• Potenciar el bienestar mental
• Reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer
• Ayudar a la salud de las articulaciones
• Estimular la función inmunológica
• Mejorar la calidad del sueño

“Cuantos más pasos dé al día o más minutos de ejercicio haga a la semana, más probabilidades tendrá de vivir una vida más larga y saludable.”

– Dra. Ana Abril Arias