La mayoría de las personas no hacen suficiente actividad física con regularidad. Pero el cuerpo humano está diseñado para el ejercicio. El sistema musculoesquelético, el corazón, el cerebro y todos los órganos trabajan mejor cuando se mueve con regularidad.

Hacer actividad física regular puede:

• Mantener la fuerza y la estabilidad, lo que ayuda a prevenir las caídas
• Mantener un peso saludable
• Disminuir algunos factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como los niveles de colesterol LDL, o “malo”, aumentar los niveles de colesterol HDL, o “bueno”, y controlar la presión arterial alta
• Disminuir el estrés y mejorar su salud mental
• Disminuir el riesgo de tener otras afecciones, como la diabetes de tipo 2, la depresión y el cáncer
  

El ejercicio aeróbico (donde el corazón late más rápido y usted podría respirar con mayor esfuerzo) produce más beneficios en el corazón y los pulmones, como hacer una caminata rápida, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer senderismo, practicar remo o realizar cualquier actividad que ponga al corazón a bombear.

En las Pautas de actividad física para los estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., se recomienda que cada semana los adultos hagan al menos:

• entre 150 minutos (2 horas y 30 minutos) y 300 minutos (5 horas) por semana de actividad física aeróbica
  de intensidad moderada
• entre 75 minutos (1 hora y 15 minutos) y 150 minutos
  (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad física aeróbica de intensidad fuerte, o
• una combinación de actividades de intensidad moderada y fuerte