Tres pasos sencillos para fortalecer la espalda
- October 15, 2023
Obtenga músculos abdominales más fuertes y una espalda más fuerte y menos propensa al dolor con tan solo unos minutos al día. Antes de empezar, entre un poco en calor caminando o marchando en el mismo lugar. Puede hacer los ejercicios acostado sobre una superficie plana en la que se sienta más cómodo, por ejemplo, en la cama o en el suelo; tome una colchoneta de yoga o una manta para sentirse más cómodo, si es necesario. La clave es la constancia. Obtendrá los mejores resultados después de varias semanas de practicar todos los días.
Rotación del tronco acostado Ejercicio que se hace recostado
Mientras mantiene los hombros y los pies en el suelo o en la cama, flexione las rodillas hacia arriba, manténgalas juntas y bájelas lentamente hacia la derecha en la medida de lo que pueda cómodamente sin levantar los hombros del suelo. Después vuelva a la posición inicial central y baje las rodillas hacia la izquierda, en la medida de lo que pueda cómodamente. Intente hacer 3 series de 10 al día.
Postura del niño de pie Ejercicio para hacer de pie
Párese frente a un mesón, una mesa o un escritorio que tenga una altura cómoda para usted. Estírese y ponga las manos sobre el mesón. Mantenga los brazos estirados y después camine lentamente hacia atrás para estirar suavemente la espalda y los brazos. Debe flexionar las caderas; la espalda debe permanecer lo más recta posible. Mantenga la posición durante 10 segundos. Intente hacer de 3 a 5 series de estiramientos de 10 segundos a lo largo del día.
Puente Ejercicio para hacer estando recostado
Acuéstese boca arriba y mantenga los hombros y los pies en el suelo mientras flexiona las rodillas. Levante las caderas de la superficie hasta donde pueda llegar con comodidad. Después haga una pausa de 6 segundos mientras contrae los glúteos. Vuelva a bajar suavemente las caderas hacia la superficie. Intente empezar con 1 o 2 series de 10 y vaya aumentando hasta llegar a 3 series de 10 diarias.
¿Recién comienza a hacer ejercicio? Hable con el proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier plan de ejercicios. Converse sobre la cantidad y los tipos de actividad física que son
seguros para usted. Incluso una cantidad modesta de actividad
física es buena para su salud. Es normal tener una leve molestia.
No es normal sentir dolor.
Blair Limon, PT, DPT
Gerente De Servicios De Terapia
Blair Limon administra los Servicios de Terapia de Natividad. Los servicios de rehabilitación para pacientes ambulatorios se prestan a los pacientes por remisión y remisión propia, e incluyen fisioterapia, terapia ocupacional, y terapia del habla y el lenguaje. En los servicios de rehabilitación se realizan evaluación y tratamiento para todas las edades y discapacidades físicas. Estos servicios son para restablecer, mantener y mejorar el nivel óptimo de cuidado personal, responsabilidad, independencia y calidad de vida del paciente después de tener una lesión o enfermedad.